ТРЕНЕР, А ЧТО МОЖНО ПИТЬ?

Воду! Не менее двух литров в день, тогда и вес сбрасывается быстрее, и кожа не обвисает. А если Вы об алкоголе, то все грустно
!!! ахтунг - кто дочитает до конца – узнает, что же все таки можно.
Не смотря на то что некоторые «врачи рекомендуют», «все французы пьют и стройные» и т.п.

Запомните - АЛКОГОЛЬ В ЛЮБЫХ КОЛИЧЕСТВАХ И ЛЮБОЙ ФОРМЕ ДЕЙСТВУЕТ НЕГАТИВНО НА МЫШЕЧНЫЙ РОСТ И СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ.

ОДНОКРАТНОЕ потребление алкоголя до степени ЛЕГКОГО ОПЬЯНЕНИЯ соответствует по влиянию на мышцы ПРОПУСКУ ОДНОЙ ТРЕНИРОВКИ.

Выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску 1-2 недели тренировок.
Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ОТ ОДНОГО «БОКАЛЬЧИКА»?
Тормозится синтез мышечного протеина
Алкоголь снижает уровень гормона роста. ( и дело не о высоте, а росте мышц)

СНИЖАЕТСЯ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА и повышает уровень эстрогена
ВЫЗЫВАЕТ ДЕГИДРАТАЦИЮ

Даже напитки с низким содержанием алкоголя (4%) способны повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, за счет дегидратации.

ЖИРООБРАЗОВАНИЕ
КАК УМЕНЬШИТЬ ВРЕДНОЕ ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ НА МЫШЦЫ ?

1. Не тренируйтесь в течении 2 дней после употребления алкоголя. Если вы будете тренироваться на следующий день после приема алкоголя, мышцы будут повреждены гораздо больше, в то же время ростостимулирующего эффекта от тренировки вы не получите.

2. Не потребляйте алкоголь в течение 1-2 дней после тренировки, иначе тренировку можно считать напрасной.

3. Всегда используйте закуску. Отдавайте предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, сыр и пр.). Это снижает катаболический эффект алкоголя.

4. Выпивайте больше жидкости (минеральной воды) на следующий день.

Дочитали? 😊 тогда по субботам за 2 дня перед тренировкой 100г сухого вина или 50г коньяка МОЖНО. 😀